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瘦身秘籍上半年你胖够了么下半年开始做瘦子

发布时间:2019-07-17 15:19:21

瘦身秘籍|上半年你胖够了么?下半年开始做瘦子吧!

不知不觉晃眼15年的一半过完了,你是不是喊了减肥的口号喊了半年了。

自述:好身材从来不是天生的,就算有天生的好底子后天暴饮暴食,又整天忙于工作,绝对会变得连自己都嫌弃的身材。

马甲线

马甲线对于平时缺少运动的OL来说是一个难活,所以要成为腹肌撕裂者有着线条分明的马甲线还要勤加锻炼才行。

伸展运动:

1.俯卧

2.双手略微分开与肩同宽,靠近身体

瘦身秘籍上半年你胖够了么下半年开始做瘦子

,慢慢抬起上半身。

3.保持这个姿势10秒钟

仰卧起坐运动:

1.将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉。

2.用5秒钟时间慢慢抬起上身,直到看到肚脐,然后再慢慢放下身体,回到原处。

3.反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部,比仰卧起坐的强度稍高一些。

稳定躯干训练:

1.俯卧

2.保持膝盖并拢的同时,使手肘支撑在肩膀的正下方。

3.保持该姿势20秒,再放松身体。4.反复练习次。

腹肌锻炼

1.收腹直肌

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